زين الورد عضوة مميزة
عدد المساهمات : 118 نقاط : 357 تاريخ التسجيل : 16/09/2009
| موضوع: النوم المبكر يزيل الوزن الزائد الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 1:21 pm | |
| تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية. فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن: • لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة. • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل. • تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي. • إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار. • حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي. • إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.منقول | |
|
● أَميِــــرَةِ الــۉردِ المديرة
mms : عدد المساهمات : 608 نقاط : 1488 تاريخ التسجيل : 29/06/2009 العمر : 27 الموقع : الامارات
| موضوع: رد: النوم المبكر يزيل الوزن الزائد الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 8:15 pm | |
| مشكوورة اختي على النصائح الرائعه
جزاك الله عنها كل خير
دمت بود
| |
|
رنود مشرفة
عدد المساهمات : 105 نقاط : 237 تاريخ التسجيل : 01/09/2009
| موضوع: رد: النوم المبكر يزيل الوزن الزائد السبت أكتوبر 24, 2009 7:15 pm | |
| | |
|