منتدى عالم البنات
منتدى عالم البنات
منتدى عالم البنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى عالم البنات

والله نورتينا يا {زائر}
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 النوم المبكر يزيل الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زين الورد
عضوة مميزة
عضوة مميزة
زين الورد


عدد المساهمات : 118
نقاط : 357
تاريخ التسجيل : 16/09/2009

النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: النوم المبكر يزيل الوزن الزائد   النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Emptyالثلاثاء أكتوبر 06, 2009 1:21 pm

تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.



فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
● أَميِــــرَةِ الــۉردِ
المديرة
المديرة
● أَميِــــرَةِ الــۉردِ


mms mms : النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Empty
عدد المساهمات : 608
نقاط : 1488
تاريخ التسجيل : 29/06/2009
العمر : 27
الموقع : الامارات

النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر يزيل الوزن الزائد   النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Emptyالثلاثاء أكتوبر 06, 2009 8:15 pm

مشكوورة اختي على النصائح الرائعه

جزاك الله عنها كل خير

دمت بود

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://banat20.mam9.com
رنود
مشرفة
مشرفة
رنود


عدد المساهمات : 105
نقاط : 237
تاريخ التسجيل : 01/09/2009

النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر يزيل الوزن الزائد   النوم المبكر يزيل الوزن الزائد Emptyالسبت أكتوبر 24, 2009 7:15 pm

يسلمو ع المعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم المبكر يزيل الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 4 أكواب شاي الأخضر تخلصك من الوزن الزائد
» لضبط الوزن
» تذوق الطعام يساعد على انقاص الوزن
» احذري النوم على البطن
» مخاطر النوم اكثر من 9 ساعات....

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم البنات :: ₪::. ركن الصحه .::₪ :: دايـــت-
انتقل الى: